12 ข้อ ของการ รักตัวเอง 🙂🤲🏻❤️

เคยบ้างหรือไม่ที่ตัวเรานั้นบางครั้งแคร์ หรือ ทำเพื่อคนอื่นๆมากเกินไปโดยลืมนึกถึงตัวเอง จนทำให้เป็นทุกข์ทั้งกายและใจ เสียเวลา เสียพลังงาน เสียกำลังใจไปมาก 😒😞😔 ลองหันกลับมา “ รักตัวเอง “ บ้าง ดูแลเอาใจใส่ และ เยียวยาตัวเอง เพราะตัวเราคือ “ ที่พึ่งสุดท้าย “ เพราะถ้าไม่รักตัวเองแล้วใครจะรัก เช่นเดียวกันกับที่ตัวเรายังเป็น “ จุดเริ่มต้น “ ด้วยเพราะถ้าเราไม่ รักตัวเอง ก่อนแล้ว เราจะไปรักคนอื่นได้อย่างไร 🙂✊🏻💪🏻 หลักในการ รักตัวเอง มี 12 ข้อดังต่อไปนี้ 1.หากรู้สึกว่าสิ่งที่เรากำลังจะทำมันเป็นสิ่งที่ “ ผิด “ หรือ “ ไม่ดี “ ล่ะก็อย่าทำมัน หรือ หยุดทำมันเลย 🚫 ( อย่าฝืนตัวเอง ตั้งสติและคิดให้รอบคอบถึงสิ่งที่เราจะทำ ประเมินล่วงหน้าถึงผลได้ ผลเสียก่อนเสมอครับ ) 2. พูดให้ชัดเจนตรงไปตรงมา … Read more12 ข้อ ของการ รักตัวเอง 🙂🤲🏻❤️

5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณต้องการการ เยียวยาจิตใจ 🤔🧘🏻‍♂️🧘🏻🌿🌷🏩

การ เยียวยาจิตใจ นั้นมีหลายแบบ มันมีทั้ง การเผชิญหน้ากับปัญหาใจโดยตรง , สำรวจและทบทวนตัวเอง , ใช้เวลาค่อยๆเยียวยา และ นั่งสมาธิ แต่สิ่งที่ยากที่สุด คือ การยอมรับ ว่าคุณต้องการการเยียวยาจิตใจตั้งแต่แรก ซึ่งถือเป็นขั้นแรก และ ขั้นที่สอง คือ ทำการเยียวยาเลย สัญญาณที่เป็นตัวแจ้งเตือนว่า คุณต้องการการ เยียวยาจิตใจ มี 5 ข้อ ดังตอไปนี้ 1. ใจคิดมากเกินไป 🤔☹️😖 การคิดอะไรๆมากเกินไปนั้นสะท้อนถึงการที่สมองคนเรารับมือกับการที่คุณปฏิเสธการเยียวยาจิตใจ ผลเสียที่ตามมาคือ ใจคุณทำงานหนักเกินไปจนส่งผลให้ทำงานได้น้อยและมีความเครียด ดังนั้น ควรผ่อนคลายจิตใจ แล้วทำการเยียวยาเต็มที่ 2. ติดอยู่ในความเคยชิน 😵 ถ้าคุณพบว่าตัวคุณกำลังติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า หรือ คุณต้องเจอกับปัญหาหัวใจเดิมๆซ้ำแล้วซ้ำเล่า ก็ถึงเวลาต้อง เยียวยาจิตใจ ได้แล้ว คุณจะไม่สามารถออกจากการวนลูปเดิมๆได้ ถ้าคุณยังไม่รู้สาเหตุที่แท้จริงของการที่อารมณ์คุณแปรปรวน ดังนั้น มันจึงเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าต้องเยียวยาจิตใจตัวเองแล้วครับ 3. การขาดการหยั่งรู้ 😥 การหยั่งรู้ คือ การที่เรารู้สึกได้ล่วงหน้าว่าอะไรจะเกิดขึ้นหลังจากนี้ … Read more5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณต้องการการ เยียวยาจิตใจ 🤔🧘🏻‍♂️🧘🏻🌿🌷🏩

ทำอย่างไรจึงจะบรรลุ เป้าหมาย ในชีวิต ? 🤔🙂💪🏻✌🏻🤟🏻👌🏻

ในชีวิตเรานั้นย่อมมีความปราถนามุ่งมันที่จะบรรลุเป้าหมายให้ได้ซักอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการทำงานให้ลุล่วง การเรียนให้จบ หารายได้เพื่อซื้อของที่อยากได้ อยากเป็นแชมป์กีฬา เอาชนะใจแฟน หรือ กระทั่งเรื่องเล็กๆน้อยอื่นๆ ชีวิตของคนเรา คือ การเดินทาง เราตั้ง “ เป้าหมาย “ ที่เราอยากไป แล้าพยายามให้ถึง แต่เราจะสามารถเดินทางไปถึง เป้าหมาย ที่ต้องการได้อย่างไร ? ต้องวางแผนอย่างไร ? และ จะต้องทำอะไรบ้าง ? มีทั้งหมด 9 ข้อดังนี้…. 1. ตั้งเป้าหมายที่เราต้องการจะบรรลุให้ชัดเจน ( ระบุให้ชัดเจนว่าเราอยากทำอะไรจริงๆ เช่น อยากสอบให้ผ่าน , อยากทำงานชิ้นนี้ให้สำเร็จ หรือ อยากวิ่งแข่งให้ถึงเส้นชัย ฯลฯ ) 2. ต้องแน่ใจว่าเป้าหมายของเรานั้นสามารถมองเห็นผลได้ชัดเจน วัดได้ ตรวจเช็คได้ ( ไม่ใช่เป็นเป้าหมายลอยๆที่กว้างไปจนวัดได้ยาก หรือ ไม่ชัดเจนครับ ) 3. ก่อนที่จะลงมือทำ ต้องคิดถึงปัญหา และ การแก้ปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นเผื่อไว้ล่วงหน้า … Read moreทำอย่างไรจึงจะบรรลุ เป้าหมาย ในชีวิต ? 🤔🙂💪🏻✌🏻🤟🏻👌🏻

10 ข้อสำคัญในการพัฒนาตัวเองให้ก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว 👨🏻‍💼👩🏻‍💼👨🏻‍🎓👩🏻‍🎓✌🏻🤟🏻👌🏻✊🏻

ไม่ว่าคุณจะเรียนในโรงเรียน หรือ ทำงานในบริษัท คุณจำเป็นต้องมีการพัฒนาตัวเองให้ก้าวหน้าอยู่เสมอ เพื่อให้เราประสบความสำเร็จในการงาน , การเรียน และ การใช้ชีวิต เคล็ดลับสำคัญทั้ง 10 ข้อนี้จะช่วยทำให้คุณสามารถก้าวหน้าได้อย่างรวดเร็ว 👨🏻‍💼👩🏻‍💼👨🏻‍🎓👩🏻‍🎓 1. ควบคุมอารมณ์ให้ได้และควบคุมสถานการณ์ได้ 😠😡😤 2. หมั่นจดบันทึกไอเดียหรือความคิดสร้างสรรค์ที่ตัวเองคิดให้ได้ทุกวัน ✏️📝 3. พยายามทุ่มเททำงานให้เต็มที่ 100% เสมอ ✊🏻💪🏻✌🏻🤟🏻 4. เป็นนักฟังที่ดี และ เปิดใจหมั่นพบปะผู้คนใหม่ๆเสมอ 🦻🏻👤👥 5. หมั่นสงสัย และ ถามคำถามตลอดเวลา 🤔🙂🗣 6. อย่าเอาแต่เรียนรู้เรื่องราวความสำเร็จ ( Success Stories ) อย่างเดียว ให้เรียนรู้จากเรื่องราวความล้มเหลว ( Failure Stories ) ด้วยเช่นกัน 🤔 7. ใช้เวลาเล่นเน็ตให้น้อยๆหน่อย ( เอาเวลาไปเรียน หรือ ทำงานให้มากขึ้น ) … Read more10 ข้อสำคัญในการพัฒนาตัวเองให้ก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว 👨🏻‍💼👩🏻‍💼👨🏻‍🎓👩🏻‍🎓✌🏻🤟🏻👌🏻✊🏻

10 วิธีในการลดความ เครียด 😑🙂😊😄

1. หยุดแล้วมองดูตัวเอง 😐 ตั้งสติและเช็คดูว่าเราเครียดหรือยังโดยดูจากสัญญาณบ่งบอกความเครียด เช่น ความโกรธ , ความเหนื่อยล้า หรือ การนอนไม่เพียงพอ พอคุณรู้ตัวแล้วก็จะเลี่ยงมันได้ ซึ่งจะทำให้เราก็จะกลายเป็นผู้ที่คุมสถานการณ์ ไม่ได้ถูกสถานการณ์พาไปจนเครียดครับ 2.ทำตัวให้อารมณ์ขันเข้าไว้ 😄😆😂 การหัวเราะให้ตัวเองนั้นสามารถปลดปล่อยความ เครียด จากภายในได้ แล้วการหัวเราะช่วยลดรอดย่นบนใบหน้าได้ด้วยครับ 3. ยอมรับในสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ 😎 เราต้องทำใจยอมรับ หรือ ปล่อยวางในสิ่งที่เราเปลี่ยนแปลงไม่ได้ แล้วไปเปลี่ยนในสิ่งที่เราสามารถเปลี่ยนได้แทน เวลาตั้งเป้าหมายก็เอาให้สอดคล้องกับความเป็นจริง ให้เหมาะสมกับศักยภาพตัวเราเอง ไม่ใช่ตั้งเป้าสูงมากเกินไปจนเอื้อมไม่ถึงครับ 4. เลือกคบเพื่อนดีๆ 🤝👍🏻✌🏻 การเลือกคบเพื่อนนั้นก็มีส่วนสำคัญในการช่วยลดความเครียด คนที่เราคบเป็นเพื่อนนั้นควรเป็นคนที่ช่วยทำให้เราเข้มแข็งขึ้น และ ช่วยให้คำแนะนำดีๆที่เป็นประโยชน์เวลาที่เราอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด พวกเขาจะช่วยสนับสนุนเราและตอกย้ำว่าเราไม่ได้อยู่เดียวดายครับ 5. สร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายความ เครียด 🎤🎧🌳💐 ลองทาสีกำแพง , ปูพื้นด้วยผ้าลายต่างๆ หรือ จัดวางเฟอร์นิเจอร์ จะช่วยลดความเครียดได้ ลองใช้สีเขียวและสีน้ำเงินโทนเย็นๆ ซึ่งเป็นสีที่ให้พลังบวกจะช่วยลดความเครียดและทำให้สภาพความเป็นอยู่ดีด้วยครับ 😊 6. จัดระเบียบความคิด 🤔 ความเครียดนั้นเกิดขึ้นได้เมื่อเราไม่ได้มีการจัดระเบียบความคิดอย่างเป็นระบบ พยายามจัดเรียงลำดับความสำคัญก่อนหลัง … Read more10 วิธีในการลดความ เครียด 😑🙂😊😄

ทำอย่างไรจึงจะคลายความ วิตกกังวล ได้ ?

คนเรานั้นมีเรื่องให้ วิตกกังวล ใจในเรื่องต่างๆเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามากเกินไปโดยไม่จำเป็นจะให้เราเป็น “ ทุกข์ “ อย่างมากจนไม่เป็นอันทำอะไร ตีตนไปก่อนไข้ ทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก ดังนั้น เราจึงต้องคลายความวิตกกังวลใจให้ “ น้อยลง “ เพื่อให้ใจเรานั้น “ เบาขึ้น “ เหมือนกับ ทิ้งของบางอย่างที่ไม่จำเป็นออกไป เพื่อให้เราสามารถหิ้วของได้เบาขึ้น ทำให้สบายใจขึ้น รวมถึงจะสามารถแก้ปัญหาต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยครับ ซึ่งวิธีการที่จะคลาย วิตกกังวล นั้นมีดังนี้ 1.พึงระลึกไว้ว่าการนั่ง วิตกกังวล ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาอะไรได้นอกจากจะทำให้เราเสียพลังงานและเพิ่มความเครียดไปเปล่าๆ ( ควรจะลงมือทำเพื่อแก้ปัญหา หรือ สาเหตุของปัญหาที่ทำให้เราวิตกกังวล ดีกว่าครับ 😊 ) 2. เมื่อใดที่เริ่มรู้ตัวว่ากำลังจะวิตกกังวล ให้พยายามเตือนตัวเองเสมอให้ “ หยุด “ แล้วตั้งสติเสมอครับ 😊 3. ฝึก “ นั่งสมาธิ “ หรือ ฝึกให้ตัวเองมีสติ ซัก 20 นาทีต่อวัน … Read moreทำอย่างไรจึงจะคลายความ วิตกกังวล ได้ ?

10 คำคมที่ควรเก็บไว้เตือนใจไปชั่วชีวิต

( แปลและตีความเสริมเพิ่มเติมจาก Secret 2 Success ) 1. จงไล่ตามความฝันไม่ใช่ผู้คน ( อย่าเสียเวลากับคนอื่นๆ มุ่งมั่นเดินตามความฝันของเราเองครับ ) 2. รักตัวเองไว้ก่อน แล้วสิ่งดีๆอื่นๆจะตามมาเอง ( ถ้าไม่รักตัวเองแล้วจะไปรักคนอื่นได้อย่างไรครับ ) 3. อย่าหยุดที่จะสงสัยในสิ่งต่างๆรอบตัว ( อย่าหยุดที่จะคิดตั้งคำถามในสิ่งต่างๆเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่เสมอครับ ) 4. ตัวคุณเองมีพลังความสามารถมากกว่าที่คุณคิดไว้ ( เรามีพลังที่หลับไหลซ่อนอยู่ เราสามารถทำสิ่งๆต่างๆได้มากกว่าที่คิดครับ ) 5. สิ่งต่างๆดูเป็นไปไม่ได้จนกระทั่งเราทำสำเร็จแล้ว ( ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าเรามุ่งมั่นตั้งใจทำอย่างเต็มที่ก็จะเป็นไปได้ครับ ) 6. สิ่งดีๆนั้นไม่ได้มาง่ายๆ ( เราต้องทุ่มเทขวนขวายเพื่อให้ได้ในสิ่งดีที่เราต้องการครับ ) 7. บางครั้งเราวางแผน บางครั้งเราเดินหน้าเต็มที่ ( เมื่อเราวางแผนอะไรไว้แล้วเราก็ต้องรีบลงมือทำด้วย ) 8. ชีวิตที่ผ่านมาไม่มีอะไรต้องเสียใจ มีแต่บทเรียนที่ได้เรียนรู้ ( สิ่งต่างๆที่เลวร้ายที่เข้ามาในชีวิตเรานั้น เป็นบทเรียนอันล้ำค่า ซึ่งเมื่อเราผ่านพ้นมาได้เราก็จะเข้มแข็งและแข็งแกร่งขึ้น ) 9. … Read more10 คำคมที่ควรเก็บไว้เตือนใจไปชั่วชีวิต

8 ความเป็นจริงเจ็บๆที่ควรจะยอมรับให้ได้แต่เนิ่นๆในชีวิตเรา 😤🤔🙂😉

( แปลและตีความเสริมเพิ่มเติมจาก Lifehack ) ในช่วงชีวิตคนเรานั้น มีความเป็นจริงบางอย่างที่มัน “ ยาก “ ที่จะยอมรับได้ แต่ถ้าหากเราสามารถยอมรับมันได้ตั้งแต่เนิ่นๆในช่วงชีวิตเรา มันจะเป็นประโยชน์กับตัวเราเป็นอย่างยิ่ง ปรับปรุงแก้ไขตัวเราเองให้ดีขึ้น และจะช่วยเราได้ไปตลอดชีวิตที่เหลือของเราเลยทีเดียวครับ ซึ่งสิ่งที่รับได้ยากแต่ควรจะยอมรับและเข้าใจมีดังนี้ 1.การครอบครองเป็นเจ้าของวัตถุนั้นไม่ได้ทำให้คุณดีขึ้น หรือ มีความสุขมากขึ้น ( หรือก็คือ ไม่ใช่ความสุขที่แท้จริงครับ 🙂 ) 2. คุณไม่สามารถทำให้คนทุกคนมีความสุขได้ หรือ รักเราได้ ทั้งหมด อย่าไปเอาเป็นเป้าหมายเพราะจะทำให้เราสูญเสียความเป็นตัวเอง ( คือ อย่าไปแคร์คนอื่น พยายามทำในสิ่งที่เราควรทำให้ดีที่สุดเพื่อตัวเองก่อนครับ 😋 ) 3. การทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบนั้นเป็นไปไม่ได้ในความเป็นจริง สิ่งที่เราสามารถทำได้ คือ ทำให้ตัวเอง “ ดีกว่า “ เมื่อวาน “ ( ค่อยๆพัฒนาตัวเองให้ดีกว่าคนเดิมที่เป็นอยู่เมื่อวานก็พอ 💪🏻 ) 4. ความสำเร็จไม่ว่าจะมีมากมายเพียงใดในชีวิตก็ไม่สำคัญเท่ากับ ความทรงจำดีๆอันล้ำค่าที่จะอยู่กับคุณในช่วงวาระสุดท้ายของชีวิต ⚰️ ( ประมาณว่า … Read more8 ความเป็นจริงเจ็บๆที่ควรจะยอมรับให้ได้แต่เนิ่นๆในชีวิตเรา 😤🤔🙂😉

6 สิ่งที่คุณไม่ควรเอามาใส่ใจในชีวิตของคุณ

ในชีวิตคนเรามีเรื่องต่างๆให้คิดมากมายในหัวของเรา แต่บางครั้งเราก็เอาเรื่องบางเรื่องมาใส่ใจมากเกินไปจนเกินความจำเป็น ทำให้เป็นทุกข์อยู่กับเรื่องที่ไม่จำเป็นเหล่านั้น ดังนั้น เราจึงควรที่จะสลัดเรื่องที่ไม่จำเป็นเหล่านั้นออกไป ปล่อยวาง เพื่อให้ใจเรามีความสุขสบายใจมากขึ้น ซึ่งสิ่งที่เราไม่ควรเอามาใส่ใจเรานั้นมีดังต่อไปนี้ 1.คนที่ไม่แคร์เรา : ยิ่งคุณไปแคร์เขามากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งแคร์คุณน้อยลงเท่านั้น ดังนั้น ไม่ต้องไปสนใจพวกเขา แล้วกลับมาใส่ใจตัวเราแทนครับ 2. คนที่เป็นพิษเป็นภัยกับเรา : พยายามหลีกหนีให้ห่างจากคนพวกนั้นให้มากที่สุด แล้วอย่าให้พลังด้านลบของคนพวกนั้นมาทำให้เราแย่หรือจมดิ่งไปกับพวกเขาครับ 3. อายุ : มันไม่มีคำว่า แก่ไป หรือ เด็กไป ( เร็วไป หรือ ช้าไป ) แค่มุ่งมั่นตั้งใจทำในสิ่งที่เชื่อมั่นก็พอครับ 4. อดีตของคุณ : จริงอยู่ที่อดีตที่ผ่านมานั้นมีส่วนในการหล่อหลอมให้คุณเป็นอย่างทุกวันนี้ แต่ว่าคุณก็ไม่ควรเอามันมาเป็นประเด็น หรือ แบกรับมันไว้ทุกๆที่ตลอดเวลาครับ ( ก็คือ ไม่ควรไปยึดติดกับอดีตที่เราย้อนไปแก้ไขไม่ได้ครับ บางอย่างอาจยึดเป็นบทเรียนได้ แต่อย่าไปคิดถึงมากจนเป็นทุกข์ครับ ) 5. มาตราฐานของสังคม : ไม่จำเป็นต้องทำตามคนอื่นๆ หรือ ทำตามค่านิยมที่คนอื่นๆในสังคมเห็นว่าดี พยายามเป็นตัวของตัวเอง อย่าให้ความคิดของคนอื่นๆในสังคมครอบงำเราจนสูญเสียความเป็นตัวเองครับ 6. … Read more6 สิ่งที่คุณไม่ควรเอามาใส่ใจในชีวิตของคุณ

เมื่อชีวิตมันยากลำบากเราควรจะ เตือนใจ ตัวเองอย่างไรบ้างเพื่อให้ผ่านพ้นไปให้ได้ ? 🙁🤔✌🏻🤟🏻💪🏻

ชีวิตคนเรานั้นย่อมมีบ้างที่ต้องเจอช่วงเวลาที่ยากลำบาก ปัญหามากมาย หรือ ความทุกข์ในหลายๆเรื่องประดังเข้ามา ทำให้เรารู้สึกเศร้า เจ็บปวด ท้อแท้ หมดกำลังใจ แล้วเราจะ เตือนใจ บอกกับตัวเอง ตัวเองอย่างไรบ้าง เพื่อให้เราสามารถมีกำลังใจฟันฝ่าความช่วงเวลาที่เลวร้ายในชีวิตไปให้ได้ ดังนี้ครับ 1.ทุกอุปสรรค์ในชีวิต คือ ความท้าทาย ถ้าเราสามารถฟันฝ่าไปได้ เราก็ยิ่งเข้มแข็งขึ้น เหมือนเป็นบททดสอบให้เราเอาชนะมันให้ได้ครับ 💪🏻✌🏻🤟🏻 2. ถ้าหากชีวิตเรามันง่ายไร้อุปสรรค์ มันก็จะเป็นอะไรที่น่าเบื่อไร้ชีวิตชีวา 😗 3. อย่ายึดติดกับสิ่งต่างๆที่ไม่จำเป็น เพราะเมื่อเราตื่นขึ้นมาในเช้าวันต่อมา ทุกอย่างก็ “ ไม่เหมือนเดิม “ หรือ “ เปลี่ยนแปลง “ อยู่เสมอเป็นธรรมดา 4. สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตคนเรานั้นมีแค่ 10% อีก 90% ที่เหลือนั้นเป็นเรื่องที่ใจเราคิดอยู่ในหัว รู้สึกอย่างไร จัดการกับมันอย่างไรเสียส่วนใหญ่ครับ 🤔🧠 5. ชีวิตนั้นเหมือนกับเครื่องเล่นรถไฟ Roller Coaster ในสวนสนุก ซึ่ง “ มีขึ้นมีลง “ … Read moreเมื่อชีวิตมันยากลำบากเราควรจะ เตือนใจ ตัวเองอย่างไรบ้างเพื่อให้ผ่านพ้นไปให้ได้ ? 🙁🤔✌🏻🤟🏻💪🏻